接觸普拉提的人都知道，經常練習普拉提對身材精雕很有幫助，尤其是腰腹有贅肉、臀部塌陷、腿粗的女性來講，一定要多練！

那麼今天分享一套精雕體型的普拉提序列給大家，可以收藏起來，一周練習3-4次，對保持體型很有幫助！

動作1：

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四足支撐式準備吸氣，右手、左腿向兩側伸展呼氣，收緊核心屈膝屈肘靠近腹部吸氣，還原重復10-12次，換另外一側

動作2：

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俯臥姿勢準備吸氣，雙手向前伸直呼氣，收緊核心雙手先屈肘向后，再伸直手臂吸氣，還原重復練習10-12次

動作3：

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仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地吸氣，雙腿屈膝向上抬一次之后落地呼氣，收緊核心，抬臀向上吸氣，還原，重復練習10-12次

動作4：

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仰臥，雙腿屈膝向上抬起雙手托住后腦勺呼氣，收緊核心雙膝交替觸碰對側手肘吸氣，還原動作重復練習10-12次為一組可以適當增加2-3組練習

動作5：

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保持橋式，呼氣，收緊核心左腿屈膝向上抬起，雙手向前伸直吸氣，還原，重復練習10-12次換邊

動作6：

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保持上一動作的基礎呼氣，收緊核心左腿伸直，臀部離地吸氣，還原重復練習10-12次換另外一側繼續

動作7：

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雙膝落地，吸氣，左腿向后伸直呼氣，收緊核心，雙手屈肘向下吸氣，還原，重復5-8次換另外一側繼續

動作8：

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山式站立準備，呼氣，收緊核心​右腿后撤一步，屈膝向下蹲吸氣，還原，重復練習10-12次換邊繼續練習

動作9：

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斜板式準備，呼氣，收緊核心左腿屈膝向前靠近腹部之后上下移動一次吸氣，還原，重復練習5-8次換另外一側繼續練習

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